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精壮的小腿,比肱二头肌更有说服力 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 4 天, 16 小时前发布 180 0

很多人不喜欢练小腿,但厚实有型的小腿肌群则是人人羡慕的对象。以前,很多人都认为正确的小腿训练模式应该是轻重量加高训练量。

其实这是个误解,因为在日常生活中,小腿肌群已经习惯于承受轻重量和高量的刺激了,因此,采用大重量训练才是突破小腿肌群增长瓶颈的正确策略。下面这个大重量的小腿训练计划将带给你前所未有的小腿肌肉增长。

跳绳、跳台阶热身

在小腿训练之前通过跳绳来预热小腿肌群是很不错的方式。你可以采用各种方式跳绳,每组30秒,做3组即可。跳台阶也是预热小腿肌群的不错方式,但不要选择太高的台阶,只需确保预热小腿肌群即可。

腿举机提踵

使用尽可能大的重量训练,因为作为热身后的第一个训练动作,此时小腿肌群的力量最大。在每组最后的几次动作时,稍稍借力来完成动作是允许的。

站姿提踵

做这个动作时应该经常改变脚尖的朝向,有时把脚尖朝外,有时把脚尖朝向正前方,有时把脚尖朝内,以便从不同的角度更全面地刺激小腿肌群。

不过,在脚尖朝内和朝外做时,你的力量水平会有所下降。最后两组动作时,可以根据需要适当降低负重量,以确保能完成8次动作。

坐姿提踵

做这个动作时应该使用大重量,而且必须做完整的动作幅度,不要把负重量很大作为不做完整幅度动作的借口。


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