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    第 28-30 条, 共 1328 条.
  • 在虚拟bet356导航_博彩bet356提款慢_bet356娱乐、高强度间歇训练,以及精品工作室辈出的时代,人们很容易忘记两种经典的有氧运动器械:椭圆机和跑步机。当然,这两种器械都能满足你对有氧运动的需求,而且大多数bet356导航_博彩bet356提款慢_bet356娱乐房通常都会为每种器械提供大致相等的... [详细]
  • 要论跑步狂热分子,私以为不是被训练时间榨干的运动员,也非晒图狂魔般的运动达人,而是村上春树。没错,就是那位诺贝尔文学奖专业陪跑者,写下许多深刻悠远文字的村上春树。他曾写过一本书,叫做《当我谈跑步时我谈... [详细]
  • 1、蛋蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用鸡蛋做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因... [详细]
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第 28-30 条, 共 46 条.
  • 侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。阿诺德·施瓦辛格... [详细]
  • 拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要... [详细]
  • 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。目标锻炼部位:三角... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 28-30 条, 共 84 条.
  • 背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背... [详细]
  • 一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏,它会让你的上半身看起来更强壮巨大,让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你,那就来看看我们找的七... [详细]
  • 一、背阔肌:背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
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  • 第 28-30 条, 共 111 条.
  • 相信有这种抱怨的女生应该不少吧,胸部本来就很小,再减肥就直接把胸给减没了……在来分析这个问题之前,我们先来了解女生胸部结构,具体请看下图:从... [详细]
  • 下面几个动作,教你全面打造一个大胸肌,当然一个大胸肌当然要搭配合适的大肱二头肌啦锻炼过程中的一些注意: [详细]
  • 我设计这个像动物一样训练胸肌计划,没有那么复杂,你在任何的bet356导航_博彩bet356提款慢_bet356娱乐房都可以完成。即便你在家里,院子里只有哑铃和杠铃就够了。我们拍摄这个视频是在新... [详细]
  • 哑铃卧推
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  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 上斜哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
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  • 下斜杠铃卧推
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  • 第 28-30 条, 共 97 条.
  • 这个冬天,你的腹肌团圆了吗?也许你每天都在努力训练,但为什么就是看不见6块腹肌?看看下面的练腹9大忌,你就会明白:为什么你的腹肌一直在冬眠!1... [详细]
  • 洗衣板一样的腹肌,绝对是你最闪亮的闪光点! [详细]
  • 腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生... [详细]
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  • 第 28-30 条, 共 93 条.
  • 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃臂弯举不同,你可以做动作时将手向外旋转,肱肌和肱桡肌也... [详细]
  • 1.弯举杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是,与肩同宽时的抓地力,同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。... [详细]
  • 绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:1、拉力器仰... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 第 28-30 条, 共 46 条.
  • 腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵是应... [详细]
  • 直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。目标肌群:股二头肌它... [详细]
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  • 哑铃直腿硬拉
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 哑铃深蹲
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  • 单哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 哑铃弓步蹲
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